ओवरथिंकिंग (ज्यादा सोचने) से कैसे बचे (Over-thinking)

How to Stop Overthinking In Hindi

over-thinking se kaise bache

ओवरथिंकिंग क्या है

आपके दिमाग में कुछ हैं और लगातार उस चीज के बारे में सोचते हुए, अपने दिमाग के घोड़े दौड़ाते रहते हैं। विचार बहुत ही गहरे होते जाते हैं और आप उससे रिलेटेड परिणाम, घटनाओ और संभावनाओं के बारे में सोचना शुरू कर देते हैं। इसे ही ओवरथिंकिंग करते हैं।

हालांकि कुछ जगह सोचना जरूरी है लेकिन बिना काम किए, बिन जरूरी चीजों पर भी पूरे दिन सोचते रहना, गलत नहीं…बहुत गलत बात है।

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ओवरथिंकिंग के परिणाम:

  • इससे तनाव बढ़ जाता है।
  • डिसीजन मेकिंग क्षमता कम हो जाती है।
  • ज्यादा ओवर-थिंकिंग से आदमी सोचता रहता है, करता कुछ नहीं है। इससे वह निष्क्रिय हो जाता है।
  • यह नए सकारात्मक विचारों को ब्लॉक कर देता है।
  • किसी की भी अच्छी-खासी जिंदगी को बर्बाद कर सकता है।
  • फ्रस्ट्रेशन(अवसाद) बढ़ जाता है।
  • इंसान मानसिक रूप से बहुत कमजोर हो जाता है।
  • हर चीज में शक करने लग जाता है।
  • एकाग्रता की कमी हो जाती है, जिससे अपने रोजाना के कामों में सही से ध्यान नहीं लगा पाता है।

इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि कभी ना खत्म होने वाली विचारों की आंधी को रोके क्योंकि यह ज्यादातर नकारात्मक ही होती हैं।

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यहां 6 तरीके दिए गए हैं, जिनसे आप ओवरथिंकिंग से छुटकारा पा सकते हैं।

ओवरथिंकिंग से बचाव

1. ध्यान भटका ले:

जब भी ओवरथिंकिंग हो, तुरंत सक्रिय रूप से अपना ध्यान और जगह लगा ले। तुरंत कोई गाना सुने या गेम खेलने लग जाए या फिर कुछ पढ़ने लग जाए या फिर पुशअप्स लगाने लग जाए। इससे आपका माइंड डाइवर्ट हो जाएगा और ओवरथिंकिंग से बच जाएंगे।

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2. खुद के बारे में जागरूक रहे हैं

किसी भी चीज को रोकने के लिए यह पता होना बहुत जरुरी हैं कि यह हो रही है। ओवरथिंकिंग विचारों की बाढ़ है। जिससे तनाव और चिंता बढ़ जाता हैं और एकाग्रता की कमी हो जाती हैं। यह शारीरिक और मानसिक रूप से दिख भी जाता है। इसलिए आप जब भी इस तरह के विचार आए तो तुरंत सचेत होकर विचारों की धारा को काट दे।

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3. विचारों का दमन ना करें

हम जानते हैं कि किसी भी चीज को दबाकर, बांधकर रखने से, वह और ज्यादा भड़क जाती है। जब भी ओवर थिंकिंग हो, तो जबरदस्ती विचारों को रोकने की कोशिश ना करें। इसके बजाय अपने आप को दूसरे कामों में बिजी कर दो। जैसा कि पहले बताया था आप गाने सुने या फिर कुछ ओर काम करने लग जाए। इसे कहते हैं विचारों को मोड़ना या उनकी दिशा चेंज करना।

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4. अपने विचारों को सिर्फ देखें

व्यर्थ के विचारों में उलझने के बजाय आप खुद एक प्रेक्षक(Observer) बन के, विचारों की बतमीज़ीओ को देखें। फिर थोड़ा उन पर हँसे और कहे कि क्यों फालतू में भी बिना मतलब के दौड़े जा रहा हैं।

इस तरह आप अपने आपको उनसे अलग कर देंगे और फिर आप अपना ध्यान अपने काम पर ले आएं।

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5. रिमाइंडर सेट करे

अपना दिमाग ऐसा होता है कि जब तक इसको दूसरे निर्देश नहीं मिलते हैं, यह “डिफॉल्ट मोड”‘ में काम करता रहता है।

इसलिए अपने मोबाइल पर या लैपटॉप पर रिमाइंडर सेट कर दो और अपने चारों और कुछ स्टिकी नोट्स लगा दो। ताकि बार-बार आपको याद आता रहे कि विचारों के घोड़ों को विश्राम देना है।

इससे आप DISTRACT हो जायेंगे। यह भी ओवरथिंकिंग रोकने का अच्छा तरीका है।

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6. ध्यान (Meditation)

ओवरथिंकिंग के आदत को हटाना एकदम तो possible नहीं होता है। यह अपने दिमाग को रिसेट करने जैसा हैं।

इसके लिए आपको ध्यान करना हैं। ध्यान करते समय आपको अपनी सांसो पर फोकस करना है। आप काउंटिंग (1,2,3….) भी पर स्टार्ट कर सकते हैं। शुरुआत में आप 5-10 मिनट ऐसा करे। बाद में धीरे-धीरे टाइम बढ़ाते रहें।

ध्यान करते समय विचारों की आंधी आये, तो घबराए नहीं, क्योंकी शुरुआत में बहुत परेशान करेगी लेकिन घबराए नहीं…यह धीरे-धीरे कम होगी ओर खत्म हो जाएगी।

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सारांश:

किसी भी आदत को बदलने के लिए धैर्य की जरूरत होती है। इसलिए वर्तमान पर फोकस करते हुए, लाइफ को एंजॉय करो। अभी क्या चल रहा है, उस पर सोचो। अपने अतीत या भविष्य की चिंता को साइड में रखें। और बस डटे रहें क्योंकि कुछ भी नामुमकिन नहीं है।

अगर आप भी ओवरथिंकिंग की समस्या से परेशान हो, तो ऊपर दिए तरीके अपनाइये और अगर आपको इनसे मदद मिली है, तो हमे कमेंट करके बताइये।

उम्मीद हैं आपको ये आर्टिकल बहुत पसंद आया होगा। अगर अच्छा लगा हैं तो हमे कमेंट करके बताइये। ऐसे ही प्रेरणादायक हिंदी लेख, सेल्फ हेल्प हिंदी लेख, सेल्फ इम्प्रूवमेंट हिंदी आर्टिकल और मोटिवेशनल हिंदी आर्टिकल पढने के लिए आप सेल्फ हेल्प आर्टिकल पेज विजिट करे।
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This Post Has 38 Comments

  1. Praveen

    Over thinking ko jad se khatam karna bahut aasan hai jo bhi gyan humne shuru se lekar ab iqatta kia hai hum usi ke aadhar par sochte hai aur jo gyan hame pareshan karne lag jaye wo gyan kya kaam hai iska matlab ye nahi ki tum jo sochte ho wo har baat galat hai lekin hame is baat par jyada gor karna chahiye ki hum kya karte hai na ki is baat par ki hum kya sochte hai aap dhekhenge ki sab kuch sahi hai hum bina matlab soch rahe hai kyoki hum sochte jab hi hai jab hame kuch galat lagta hai jab sab sahi hai to sochna kyon

  2. Goshiya Fatima

    Sir mujhe bhi over thinking ki problem bhut dino se h subh uthte hi sochna suru kr deti hu hamesha kuch n kuch dimag chalte rahta h night me so bhi ni pati hu or ye khud hota h sir mujhe mind me relex chahiye help me sir 🙏 padhai krte time bhi pura dhyan ni lg pata hai

  3. kankodiya mahesh kumar j

    Thank you sir अगर आप ने ओवर Thinking के बारे मे नही समझाया होता तो बहुत कुछ खो बैठता ईसीलिए दिल से धन्यवाद , आभार, Thank you so much ☺😊😃🙏🙏👍👌✌👏

    1. Admin

      यह जानकर खुशी हुई कि इस पोस्टर में आपकी मदद की।

  4. Neha Bhalla

    Mera dimag kaam nii krta Kuch na Kuch sochta hi rehta h mujhe anxiety ki problem h lekin Ab yh dimag vali bhi problem hogai h padhai kro koi kaam kro kisi cheez se Mera dhyaan Ni bhatakta marne k sochna thk ku nii horhi yhi sb sochna neend Ni aati mtlb mujhe free hokr Rehna h relax Rehna h pr Ni hopata agr mujhe koi khe mt socho relax rho me kisi ki bt pr convince bhi Ni hopati

    1. Manoj

      Apko dhyan krna chahiye
      Only meditation kri
      Sab koch thik ho jayega
      Or avchetan MN ki shakti ko jano

    2. Priyanka

      Sir mii priyanka gupta sir muge. Bi overthinking bhahot rhta hiii jb dekho kuch n kuch sochti rhti hu 1 mahine se prablam hii sir logo mii dekhkr bhahot dekhu ho jati lagta hii mii sabse bdi galti kr hu bt mii kya karu muge kuch bi samg nhi ati hi sir mene teblet bi liya bt kuch asar nhi ho rha hii rat me nid bi nhi ati hii pilzz help mi sir

  5. meet singh

    muje bahut dino se ye samsya h sochta rhta hu
    subh uthte hi sochna suru
    or ye apne aap hota rhta h
    iske liye m movie bahut dekta hu
    pichle 5 saal se presaan hu
    muje nhi lgta iss se m kbi thik ho pauga

    1. Admin

      Aap khali na rho koi job dhundh lo ya khud koi kam dhundh lo

  6. sajumon

    may kabhi overthinking say bahar nikal pavunga

  7. shahgul

    sir mujhe koi dikkat nhi lgti lkin yeh lgta hai bss tujhe kuch hai sochta rehta hu bsss choti choti baatein bhot bdi lgti hai bss yhi sochta hu koi bhi baat aati hai dhyaan me bss wo baat bdi lgti hai bhot bsss

  8. Shiva

    sir मेरा नाम शिवा है मेरा दोस्त विशाल जिसको मैं बहुत बहुत प्यार करता हूँ ये उसे भी पता है लेकिन वो मुझसे बात तक नहीं करता पहले तो सब ठीक था अब वो मुझसे बात नहीं करता । सर मेरा मार्गदर्शन करें सब कैसे ठीक होगा या मैं उसे कैसे भुलाऊ।

    1. Admin

      आप उसे बात कर लो। बात करने से ही तो सब कुछ गलतफहमिया दूर होगी।

    2. Vishal

      Bhaii log humari jeeven mai ate hai aur apna Role nibha kar chale jate hai to logo ya friends k life mai jane k jda load nhi lena chahiye becoz life is like a movie there play many characters

  9. Aman Ghanshala

    Very nice sir hum bhi bohot jyada sochte hai Bina Matlab ke. Kayi salo se yahi problem hai par apka article se esa lag Raha sab theek hone Wala hai

    1. Dinesh

      Bilkul thik hoga

  10. Siddh pratap singh parmar

    Hello sir mera name सिद्ध प्रताप सिंह परमार hai or sir me apne name ko leke bahut jyada overthinking karta hu . Jisse sir meri life barbad si hoti ja rhi hai. Me negative thinking karta rhta hu.sir bhook bhi nhi lgti. Sir me bahut hi jyada pareshan hu. Name ko leke ajeeb se thought aate hai. Sir me kya karu pls 🙏🙏 tell me sir

    1. Dinesh

      यह तो बहुत ही प्यारा नाम है।

    2. Dinesh

      इसे नेगेटिव तरीके से ना सोच कर पॉजिटिव तरीके से देखें। खूब मेहनत करें। एक दिन खुद को अपने नाम पर गर्व होगा।

  11. Deepak pandey

    Mai bahut sochata hu

    1. Dinesh

      सोचना अच्छी बात हैं लेकिन बेसिर पैर की बातें सोचने से अपना ही टाइम खराब होगा

    2. Arpita

      Hello sir,madam….plz help on priority bases……mujhe overthinking ki prblm hai bhut jada is kran really main bhut jada presan hu … reason b malum hai itna jada kyu sochne lgi hu main wo actually bhai n love marriage ki hai his kran mujhe hr time bhai and unki wife pr doubt hota rehta hai and mummy papa ko lkr future ki tension rehti hai is krn main kho b success nhi ho pa rhi plz help🙏🙏🙏🙏

  12. suresh

    mare dimag main koi tension nahi hai par har waqt sochta hu ki mind aur ankhoo main nind hamesa rataha par nind nahi aati aur koi bhi kaam main maan nahi lagta kya karu sirf mout ke bare main sochta hoo aur office home main kisi se baat karne ka maan nahi karta har waqt lazy pan rahta hai kya karu bhuk bhi nahi lagta aur kisi bhi cize main sawad nahi aata

    1. Dinesh

      कृपया इसे पढ़े: डिप्रेशन से बाहर निकलने के आसान तरीके

  13. DIPAK KALASKAR

    sir big fan can you please tell me which theme shoud you use for your blog

    1. Dinesh

      Turtuga

  14. Sohan

    Sir me bhi over thinking se bhoot presan hu iski vjha se na need aati ha na hi bhook lagti ha Khana khane ka man nhi krta esa lagta ha hmari Puri life bekar ha

    1. Dinesh

      दोस्त एक बार इस पोस्ट दिए टिप्स को अपनाने की ठान लो। कुछ दिन करके देखो। खाली सोचने से कुछ नही होगा। बदलाव के लिए आपको खुद को कदम उठाने होंगे। जब तक आप ये बदलने की पुर जोर कोशिश नही करोगे तब तक कोई चमत्कार नही होने वाला। क्योकि कोई कितना ही ज्ञान क्यो न दे, लेकिन जब अमल में ही नही लाओगे तो कैसे फायदा होगा। इसलिए एक महीने के लिए इन टिप्स पर अमल जरूर करे।

  15. Sushma Sharma

    Thanku so much ….Mai bahot Dino pareshaan thi is overthink se but ab maine jab article read kiya hai.. I hope ye sab jaldi thik ho Jaye bas

    1. Dinesh

      Bilkul thik hoga

  16. Anita

    Mein bohut upset thi aur behadd sochti hu overthinking bohut karti hu thank you in tips se mujhe madat milegi

    1. Dinesh

      खुशी हुई ये जानकर कि इससे आपको मदद मिली

  17. Rahul

    Thank you so much,ye article padh k kafi relax feel hua.bahut easy words me aapne sab kuch samjhaya overthinking k baarek me.

    1. Dinesh

      यह जानकर खुशी हुई कि आपको इससे मदद मिली।

    2. Kuldeep kumar Boudh

      Mujhe lgta hai ki mai bahot jyada negative hoon..mujhe life me bahot kuch krna hai jiske chkkr me kuch bhi nhi kr pata..Neend bhi theek se nahi ati ..plz help me ..

    3. Dinesh

      यह जाके सारे आर्टिकल पढ़े https://dhakadbaate.com/self-help/
      और नेगेटिव सोचना छोड़कर अच्छी मोटिवेशनल बुक पढ़ो। अपने आप से लड़ना छोड़कर अपना ध्यान अच्छी चीज़ों में लगाये।

  18. Satyanarayan Gochar

    Thank you sir aapka ye Article mere bhohat kaam aaya

    1. Dinesh

      बहुत खुशी हुई ये जानकर…धन्यवाद

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